Фахівці з'ясували, що прогулянки по 10 000 кроків на день сприяють більш швидкому зниженню зайвої ваги в порівнянні з іншими методами. Крім того, регулярна ходьба допомагає підтримувати досягнуті результати на тривалий термін. Однак, як і в будь-якій програмі зі зниження ваги, важливо розробити стратегію, і в цій статті ми запропонуємо вам три простих поради. 1. Використовуйте крокомір. Крокомір допоможе вам легко відстежувати пройдену відстань і кількість кроків за день. Цей невеликий пристрій, що нагадує пейджер, можна прикріпити до пояса або кишені. Закріплений на стегні, він точно фіксує кожен ваш крок. Для тих, хто хоче досягти мети в 10 000 кроків, крокомір стане простим і зручним помічником. 2. Розрахуйте час для досягнення мети. За допомогою крокоміра або простого підрахунку визначте, скільки часу вам знадобиться для проходження певної відстані, наприклад, кілометра. Проведіть такі вимірювання в різні дні і порівняйте результати. Це допоможе вам зрозуміти, скільки часу потрібно для виконання 10 000 кроків, коли ви йдете на роботу або в магазин. Наприклад, якщо ви можете пройти 10 000 кроків за годину, виділіть на це час кожен день. Якщо година не вдається, розбивайте мету на короткі 10-хвилинні відрізки. 3. Заплануйте маршрут. Виміряйте маршрут, спираючись на час і відстань, необхідну для проходження 10 000 кроків. Наявність заздалегідь спланованого маршруту допоможе вам більш ефективно організувати прогулянки. Ви зможете відстежувати свій прогрес і мати чітку систему для досягнення мети. Щоб уникнути одноманітності, плануйте два або три різних маршрути.