Специалисты выяснили, что прогулки по 10 000 шагов в день способствуют более быстрому снижению лишнего веса по сравнению с другими методами. Кроме того, регулярная ходьба помогает поддерживать достигнутые результаты на длительный срок. Однако, как и в любой программе по снижению веса, важно разработать стратегию, и в этой статье мы предложим вам три простых совета. 1. Используйте шагомер. Шагомер поможет вам легко отслеживать пройденное расстояние и количество шагов за день. Этот небольшой прибор, напоминающий пейджер, можно прикрепить к поясу или карману. Закрепленный на бедре, он точно фиксирует каждый ваш шаг. Для тех, кто хочет достичь цели в 10 000 шагов, шагомер станет простым и удобным помощником. 2. Рассчитайте время для достижения цели. С помощью шагомера или простого подсчета определите, сколько времени вам потребуется для прохождения определенного расстояния, например, километра. Проведите такие замеры в разные дни и сравните результаты. Это поможет вам понять, сколько времени нужно для выполнения 10 000 шагов, когда вы идете на работу или в магазин. Например, если вы можете пройти 10 000 шагов за час, выделите на это время каждый день. Если час не удается, разбивайте цель на короткие 10-минутные отрезки. 3. Запланируйте маршрут. Измерьте маршрут, основываясь на времени и расстоянии, необходимом для прохождения 10 000 шагов. Наличие заранее запланированного маршрута поможет вам более эффективно организовать прогулки. Вы сможете отслеживать свой прогресс и иметь четкую систему для достижения цели. Чтобы избежать однообразия, планируйте два или три разных маршрута.